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回收之家2024-09-17 10:20:1646

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　　好多健身新人自认为自己举了铁之后，肌肉酸痛一定就是效果upup。

　　然而一些人在健身房运动之后，肌肉并未感到肌肉酸痛，那么难道就是完全无效？？

　　让wuli小编告诉你，其实不是这样滴。

　　1，大多数人认为训练后的酸痛是检验训练效果的唯一标准，在他们心目中，不酸痛＝无效，这样的看法很局限，很片面。

　　2，训练后的酸痛以及延迟性酸痛，原因是肌肉被破坏，并不是乳酸堆积，不要弄混，新手耐力差，确实容易酸痛，说一下，你让一个常年不运动的宅男做20个俯卧撑，他都可能疼得要死持续好几天，这难道是检验效果的标准么？

　　3，很多高水平的健美健身运动员，训练后肌肉都不会酸痛，但是他们肌肉非常发达，而且在不停的继续变大。

　　4，对于增肌来说，肌肉酸痛只是肌肉增大的三大机制之一，三大机制是1，机械张力， 2，代谢压力 3，肌肉破坏程度，说起来的话，肌肉酸痛可能是肌肉三大机制的表现中最不算什么的一个因素。

　　5，变强壮是一个很长期的事情，你需要的复合会越来越大，随着肌肉增长增长，你也需要寻找新的刺激新的符合，酸痛感并不是经常陪伴你的。

　　6，对于某些偏执喜欢酸痛的人，你可以多做一些离心训练，或者打破你已经习惯的训练方式。